Mindfulness oefeningen

Op deze pagina kun de oefeningen op audio bestand beluisteren of gratis downloaden zodat je ze op je eigen mp3 speler of mobiele telefoon kunt afspelen. Klik daarvoor op het pijltje aan de rechterkant.

Het begint met dit soort oefeningen dat je ergens mee moet stoppen. Je bent namelijk altijd wel iets aan het doen. Train jezelf in het ergens mee stoppen, je kunt er echt goed in worden.

Mindfulness oefeningen gaan over opmerkzaamheid of aandacht.  Het is een hulpmiddel om te leren bewust te zijn van het huidige moment, verder niets! Met deze oefeningen leer je de automatische piloot uit te schakelen en weer contact te maken met het hier en nu.

Neem de tijd om je voor te bereiden op deze ‘ Drie – of Tien minuten aandacht oefening of de Bodyscan’. Zorg dat je niet gestoord wordt, zet je telefoon op stil. Als er mensen in je buurt zijn, laat ze dan weten dat je even niet beschikbaar bent. Succes ermee!

Drie minuten aandacht oefening

Tien minuten aandacht oefening

Dertig minuten body-scan

Vijftien minuten body-scan